7 способов РАБОТЫ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Принципы мышления, которые помогут вам гармонизировать своё состояние🙏 и поддержать близких в борьбе со страхами:
🌺Внимание.🌺
Где наше внимание- там энергия. Сместите своё внимание из внутреннего мира во внешний: перейдите в активную или монотонную деятельность, требующую всего нашего внимания. Уборка, готовка, вязание, ремонт и т.п.
🌺Машина времени.🌺
Мысленно перенести ситуацию в прошлое, настоящее или будущее. Для регуляции мощности эмоции страха.
🌺Критерии.🌺
Ситуация вызывает нашу эмоцию, после того, как проходит оценку по нашим личным критериям. Проанализируйте критерии, которыми вы руководствуетесь при оценке события. Некоторые из них могут оказаться менее или более значимыми, чем вы привыкли считать. Могут так же открыться упущенные критерии. Работа с критериями помогает сделать свои реакции более объективными.
🌺Новый взгляд.🌺
Посмотреть на ситуацию другим способом (например, глазами другого человека: другого возраста, национальности, пола, профессии, с другим опытом, находящегося в другом месте, столкнувшегося с такой же ситуацией, но в другом контексте и т.п.)
🌺План Б.🌺
Техника ослабления и утилизации страха. Неизвестность пугает. Составьте план, что будете делать, если то, чего вы боитесь, произойдёт.
🌺Дать выход.🌺
Найти способ дать выход эмоции, если она не нашла себе продуктивного применения. Рисование: рисуем негатив и сжигаем. Пение. Крик (не травмирующий окружающих) . Экстрим. Слёзы. Писать и сжигать свой негатив. Другие, подходящие вам варианты. Важно, изначальное намерение дать выход эмоции.
🌺Приятности.🌺
Часто мы эмоционально истощены нехваткой позитивных эмоций, поэтому не имеем сил противостоять негативу в себе. Подумайте, что доставляет вам радость? И подарите себе это. Чашка ароматного горячего чая, приятная музыка, букет цветов, интересное чтение, разговор с близким человеком, встреча с другом, любимый фильм, прогулка, ванна с пенкой и т.п.❤